一、业余训练的选手基本原则

业余的马拉松选手在训练的时候，首先要明确一个基本原则：没有完美的马拉美挑配速。配速只能根据实际的松配速训情况去调整，对于训练的练完强度和难度进行调节，选择一个合理的战自配速。训练配速要看个人的业余情况，譬如有些人配速较快但跑步时间较短，选手这种情况需要调整配速，马拉美挑例如慢一点，松配速训以减少跑步负荷；而有些人则跑步时间较长但配速相对较低，练完他们可能需要加快配速来获得较好的战自成绩。

二、业余实施有效的选手配速训练计划

训练计划要有明确的进度，在配速和难度上有递增的马拉美挑训练，同时要量力而行，不要贪心，以免引起身体不适甚至伤害。配速训练的基本原则是：逐步增加负荷，不要一次性尝试太多。可以按照跑步的节奏去逐步配速，每一步都做一次详细的记录，以便更好地控制误差。

三、掌握正确的配速训练方法

在训练配速的时候，应该有不同的训练方法，例如：可以进行短距离快速跑、短距离慢跑、长距离慢跑、混合跑等不同种类的训练。这些训练的目的都是为了提高肌肉的耐受能力，同时增强肺活量和心脏功能，使身体有更多的活力去抗衡耗竭。此外，在训练过程中还可以进行交叉训练，在快跑和慢跑之间做适当的调整，这样可以提高身体的适应能力，并且可以避免单一训练造成的枯燥乏味。

四、充分享受马拉松的乐趣

比赛之前一定要给自己充分的休息，养精蓄锐，使自己的训练更加有效！比赛过程中，除了注意配速，还要充分享受赛道上的乐趣。当疲惫的时候，可以放松心情，欣赏赛道上的风景，把疲惫的身体放松下来，让精神得到更多的滋润，以维持身心健康，为挑战自我赢得胜利。