1. 了解体温变化规律，马拉免身科学调整运动强度

在马拉松运动中，松运损体温会随着运动强度的动后增加而升高，达到高峰后逐渐下降。体温体受了解体温变化规律，何科科学调整运动强度非常重要。学降如果运动强度过大，温避体内产生的马拉免身热量会超过身体的耐受范围，导致体温过高，松运损出现中暑等现象。动后在马拉松运动中，体温体受应该根据自己的何科身体状况和运动能力，适当调整运动强度，学降避免过度消耗体力和产生过多热量。温避

2. 及时补充水分，促进体内热量散发

在马拉松运动中，由于体内产生大量热量，容易导致脱水。及时补充水分非常重要，可以促进体内热量散发，一般来说，每小时应该补充500毫升到1000毫升的水分，可以选择运动饮料或者淡盐水等，以满足身体的需要。

3. 运动后进行适当休息，帮助身体降温

在马拉松运动后，应该进行适当休息，可以选择缓慢步行、静态拉伸等方式，让身体逐渐恢复到正常状态。同时，也可以使用冰袋、湿毛巾等方式，帮助身体降温，缓解疲劳。

4. 科学选择降温方法，避免身体受损

在马拉松运动后，如果体温过高，需要采取科学有效的降温方法，避免身体受损。可以选择冷水浸泡、冰敷、喝凉茶等方式，但是，需要注意的是，过度依赖药物和饮食等方式降温，可能会对身体造成不良影响，因此需要谨慎选择。

总之，在马拉松运动后，科学降温是非常重要的，可以避免身体受损，保证身体健康。需要了解体温变化规律，科学调整运动强度，及时补充水分，进行适当休息，科学选择降温方法，才能达到最佳的降温效果。