马拉松是马拉一项高强度的运动，需要长时间的松训训练和准备。如果你想在4周内提高自己的练计跑步水平，那么你需要一个详细的划表何提训练计划表。本文将为你提供一个4周的周内马拉松训练计划表，帮助你在短时间内达到更好的高跑跑步效果。

周一：短距离跑步训练

在周一进行短距离跑步训练，步水以提高你的平详速度和耐力。每次跑步时间为30分钟，马拉

周二：交替训练

周二进行交替训练，松训

周三：长距离跑步训练

周三进行长距离跑步训练，练计以提高你的划表何提耐力和持久力。每次跑步时间为45分钟，周内

周四：交替训练

周四进行交替训练，高跑

周五：休息日

周五为休息日，步水让你的身体有足够的时间恢复和休息。

周六：长距离跑步训练

周六进行长距离跑步训练，以提高你的耐力和持久力。每次跑步时间为60分钟，

周日：交替训练

周日进行交替训练，

以上便是4周内提高跑步水平的训练计划表。在训练过程中，一定要注意逐渐增加跑步强度和时间，同时也要注意保护自己的身体。如果你能坚持训练，相信你的跑步水平一定会有所提高。