11月8日迎来二十四节气之立冬，防寒护阳南方日间阳光和暖，立冬气候干燥，何养海中但早晚寒凉，生珠温差较大。医建议适广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉认为，当进在秋冬交替之际，防寒护阳可适当进补强身，立冬同时注意防寒防燥，何养海中以润燥养阴、生珠护阳补肾为重点。医建议适

晨运勿早须防寒

立冬前后，当进早晚气温较低，防寒护阳需根据温度变化适当增减衣物，立冬以免着凉。何养海中成杰辉提醒，即使健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼，老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

立冬时节，晨练不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。成杰辉建议，可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

立冬进补有讲究

为补充元气以抵御即将到来的寒冬，南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好，在冬季食谱中较为常见。立冬食养应以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

成杰辉表示，时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。需要提醒的是，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。

“黑色”料理益肾气

俗话说“药补不如食补”，食疗养生相对平和，若能根据具体情况善用食物调养并不输于药疗的功效。根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。

“如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。”成杰辉提醒，诸如海带、紫菜等颜色也偏黑的食物虽营养价值丰富，但性属寒凉，多食易伤阳气，一般更适合在夏天或初秋时节食用。

“艾”护阳气正当时

立冬进补除了食补以外，艾灸也是相当不错的“进补”手段。由于艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。成杰辉指出，下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。

虽然艾灸好处多多，但一般对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合。而素体口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。此外，过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者，慎用灸法。