关键词:青少年足球运动员饮食生长发育营养均衡(郑州市第二学校)

日期：2023/01/30 05:04作者：佚名人气：

导读：(郑州市第二外国语学校,关键河南郑州450041)摘要:足球运动是长时间,高强度的运动,但青少年足球运动员往往对摄入的食物不太在意,觉得吃饱就是吃好,特别是训练期的饮食引不起足够的重视。探讨青少年足球运动员饮食问题。词青长在学校足球训练和业余足球训练方面,少年食生随着市场经济的发展,生活物质的丰富,工作收入的提高和饮食健康理念的深入,青少年足球运动员饮食情况逐步得到提高。4青少年足球运动员饮食的足球州市阶段性3。...

(郑州第二外国语学校 河南 郑州 450041) 摘要：足球运动是运动员饮育营养均一项长期、高强度的衡郑运动，但年轻的第学足球运动员往往不太在意自己吃的食物，觉得吃的关键好就好。吃饱了，词青长尤其是少年食生训练期间的饮食没有引起足够的重视。 科学安排日常饮食对日常训练和比赛起着至关重要的足球州市作用。 关键词：青少年足球运动员，运动员饮育营养均饮食，衡郑生长，第学发育，关键营养平衡1。 研究目的青少年正处于成长发育阶段。 在高强度的运动中，身体的各项机能都会发生很大的变化。 如何让球员在日常生活中保持良好的训练和比赛状态。 要想健康成长，最重要的就是日常的饮食。 一个良好而正确的饮食习惯，会让失去平衡的身体尽快恢复，有利于补充自身的营养。 探讨青少年足球运动员的饮食问题。 对当今足球专项科学训练和比赛，提高比赛成绩具有重要的理论和实践意义。 2、研究方法采用文献法、比较分析法、观察法、调查访谈法，对青少年足球运动员的饮食进行比较研究。 3 结果与分析 3.1 足球运动员的营养特点 球类运动以动力性运动为主，对力量、速度、耐力和敏捷性有较高要求。 不同的球类运动有不同的活动位置。 运动员有不同的能量消耗。 在球类运动中，足球运动员消耗的能量最多。 足球运动员每天消耗的能量超过20.90mj（5000kca1），一场足球比赛的跑动距离可达10-15km。

球类运动的营养供给要更全面。 食物热量要充足。 球赛间歇期间，一般不必进食，可少量服用含果酸和维生素C的饮料。 当运动员感到饥饿时，可以在饮料中加入葡萄糖。 3I2 年轻足球运动员的饮食在 1990 年代跟随运动走向市场。 从职业运动到职业运动。 这一时期，业余体校和学校青少年足球运动员的饮食，无论是职业运动还是职业运动体系，由于经济、观念等因素的影响，已经无法满足营养需求。 现阶段，由于职业足球体系的完善和相关法律法规的出台，以及足球发展环境的恶化和市场经济规则的作用，大部分职业足球俱乐部和足球学校已经解散. 剩下的部分在管理和设施方面有了很大的改善，年轻球员的饮食也逐渐改善。 在学校足球训练和业余足球训练方面，随着市场经济的发展、生活物质的丰富、工作收入的提高和健康饮食观念的深入，青少年足球运动员的饮食也逐渐得到改善。 但仍以高蛋白食物为主，尚未达到营养均衡。 3-3 饮食对年轻足球运动员的重要性。 运动员在训练情境下的热能代谢具有高强度、高消耗率，并伴有氧债和短期集中的特点。 多于。

运动员的能量代谢水平取决于不同的运动类型； 它受运动强度、密度和持续时间三要素的影响，与运动员的年龄、体重、训练水平、营养状况和环境等诸多因素有关。 足球是一项以有氧供能为主，无氧供能仅起辅助作用的运动。 在训练或参加比赛期间，运动员体内储存的碳水化合物和糖原会耗尽。 关键是球员要摄入正确的食物，补充能量。 因此，良好的饮食习惯对球员来说非常重要。 3.4 青少年足球运动员的饮食阶段 3.4.1 训练期间的饮食根据足球运动的特点和青少年的生长发育情况而定。 我们要求青少年足球运动员膳食多样化、全面、适量，坚持四多三少的原则。 其中四种以上是主食，更多的是蔬菜、水果和奶制品（或豆制品）； 少的是脂肪，少吃肉和油炸食品。 除了基本的饮食要求外，运动员及时补充水分（运动饮料）也很重要。 当人感到口渴时，其实人体脱水已经达到体重的2%～3%。 这是身体素质开始下降的迹象。 因此，应及时补充水分。 随着13日临近，球员心理压力不断加大，消化功能出现下降。 这时候，球员们更喜欢吃流质食物（比如大比例的碳水化合物加上蛋白质和脂肪的混合物），以减少压力引起的消化不良、恶心、呕吐和腹部绞痛。 重要的是您摄入的食物在胃中易于消化。 尤其是当玩家着急的时候。

3.4.2 比赛和练习后的饮食 比赛或训练（特别是耐力训练）后，运动员应尽可能补充体内消耗的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水分。 如果训练和比赛时间较长，就需要不断地为身体储存能量，即增加肌糖原和肝糖原的浓度。 研究表明，保持高碳水化合物饮食会在48天内完全重新合成糖原，而蛋白质和脂肪则需要4天才能部分补充消耗的糖原。 4 结论与建议 4.1 结论 必须重视儿童青少年的营养。 适用于从事足球训练的儿童、青少年。 更应该注意它的营养。 因为训练增加了体内物质的消耗，从而增加了它对营养的需求。 如果营养得不到保证，不仅会影响运动成绩，还会阻碍机体的生长和健康。 家长要了解主要营养素的结构、来源和作用，积极对待自己的饮食。 营养学家和运动科学专家认为，青少年足球运动员的饮食应该是高碳水化合物、低脂肪，尤其是动物脂肪。 教练员应精心安排饮食结构，保证碳水化合物的摄入量充足，而蛋白质的摄入量应保持在平均水平。 球员经常有意识地摄入过多的蛋白质并放弃纤维。 纤维素很容易消化，就像谷壳一样。 它具有通便特性，有助于预防便秘和其他相关疾病。 4.2 建议及具体饮食原则 4.2.1 充足的碳水化合物 运动时，所需的能量主要由体内分解糖分提供，所以对于3.

结论 3.1 培养学生的好身材，提高学生的健康水平是健美操选修课的最终目标，而实现这一目标的操作过程就是健美操教学。 健美操课的教学内容。 对女大学生掌握身体美的相关知识有积极的影响，有助于形成正确的审美意识。 3.2为期一年的健美操选修课教学与实践，培养了我院女大学生对体育教学的兴趣，丰富了她们的校园文化生活，显着提高了她们的身体素质，对改善体态有显着效果。 145(中国人民解放军军械工程学院 河北石家庄 050003) 摘要：针对我校火控系统原理课程实验教学与科研脱节的现状，本文充分利用火控理论与系统实验室的教学资源。 提供科研课题和实验数据，开展设计性实验教学，探索实践实验教学与科研相结合的教学模式，为火控系统原理实验教学提供一种新的教学方法。 关键词：火控系统原理实验教学科研方法教学模式一、引言随着电子技术和信息技术的飞速发展，涌现出了大量的新知识、新技术和新思维。 随着这些新知识、新技术的广泛应用足球运动员年龄限制，各高校对教学特别是实验教学的投入越来越大，仪器设备不断更新换代。 教学模式和教学方法不断更新。 在这种情况下，为了培养更多的高层次创新人才，设计实验在各高校普遍受到重视。 设计实验是介于基础教学实验和实际科学实验之间，层次较高，类似于科学研究的一种实验训练。

它要求学生在教师的指导下选择自己的话题。 根据给定的实验课题或实验要求，查阅相关资料，提出实验原理，然后根据科学设计的原则选择最优实验方案，确定测量条件，制定实验方法和程序，观察并记录实验现象和数据。 研究实验过程中发现的各种问题，重点对实验结果进行分析研究，直至实验完成。 在当前的实验教学中。 设计实验已成为调动学生学习主动性、培养学生创新意识和综合能力的有效教学手段。 科学研究工作要体现新知识、新技术的应用。 因此，在高等教育中，需要培养实践型、创新型的综合型人才。 实验教学与科学研究相结合是一种很好的教学模式。 完成火控系统基本原理的论证、验证和仿真。 是培养学生严谨的学风和理论联系实际的工程实践能力的重要内容。 通过实验，学习基本实验知识、基本实验方法、基本实验技能：了解工程中常见的火控系统原理。 实验设计项目：掌握火控系统原理实验的设计思路和一般过程：能够独立运用所学知识进行分析，解决实际工程问题的综合能力。 火控系统原理实验是以系统实验室火控原理和火控原理各实验模块为基础的。 根据实验目的，鼓励和引导学生自主设计，独立搭建系统，进行仿真分析，使学生初步具备解决实际工程问题的能力。 能力2。

火控系统原理实验教学中存在的问题 “夯实基础、增强知识、培养能力、提高素质”的人才培养模式得到认可，人们逐渐认识到实验教学不仅需要学生验证和掌握现有的理论知识。 此外，还要培养学生开拓创新的科研能力。 但在实际教学过程中，我们发现实验教学中还存在以下问题。 (1)内容安排不合理，教学方法单一。 实验教学的内容和安排在理论上是可以验证的。 由于理论教学内容和课时的限制，一方面实验内容的安排缺乏全局性，各实验相互孤立，连贯性不强，综合性、设计性实验较少。 另一方面。 理论是先导，指导实验，实验内容通常安排在理论之后。 验证理论成为实验教学的目的。 (2)评价体系封闭。 评价机制不完善。 教学与评价是一个互动的过程，评价对教学的影响不容忽视。 在传统的实验教学中，大部分实验课程都没有考核环节。 学生一般只需完成平时的实验项目并交上实验报告即可通过。 这种没有任何硬性要求的考试，难免会导致学生不重视实验：实验考试形式单一，教师往往只以学生的实验报告作为学生实验成绩的依据。 (3)实验教学与科学研究脱节。 传统的实验教学只是完成实验教学任务，并没有将实验教学与科研有机结合起来。 目前已开设设计性实验教学，对培养学生创新能力、提高综合素质起到了一定作用。

然而，学生真正意义上的科研创新活动，只是以第二课堂的形式进行的。 并且穿插着个人的科研活动。 参与学生人数受到很大限制，造成实验教学与科研脱节。 (4)教学和实验设备不能得到充分利用。 实验教学以火控理论和系统实验室为主。 有很多实验课程。 所需的实验设备是必不可少的。 完成一个实验，需要建立一套完整的实验设备供教学使用。 这些设备只能在实验教学中使用，有的在整个教学过程中只能使用几次。 而每一台实验设备都有其固有的正常使用寿命，这必然会造成实验设备的利用率过低，导致很多宝贵的仪器设备无法充分发挥效用而被浪费。 (5) 围棋实验原始数据丢失严重。 学生的实验一般安排得比较密集，完成实验教学后，往往得出结论是首先补充碳水化合物。 这样做就是要增加主食的摄入量，包括米饭、面包、馒头、面条等。 4.2.2 提高膳食蛋白质质量 目前，运动队膳食中的蛋白质含量已经超过运动员的实际需要。 因此足球运动员年龄限制，饮食中对蛋白质的要求在于提高蛋白质的质量，而不是增加蛋白质的数量。 4.2-3 适量的脂肪 脂肪可以提供能量，提供脂溶性维生素，也是人体结构的组成部分，但目前运动员的脂肪摄入量严重超过了运动员的需要。

因此，主要是控制饮食中脂肪（也包括食用油）的含量。 4.2.4 富含电解质和维生素 由于足球训练和比赛时间较长。 电解质和维生素的需求量较大，因此在饮食中应增加电解质和维生素的含量，主要是增加蔬菜和水果的摄入量。 同时要注意烹调方法，有条件的话尽量生吃。 4.2.5 充足的水分对于足球运动员来说，在训练和比赛中流失的大量水分，除了运动中的运动饮料外，还需要通过饮食来补充。 因此，饮食中应加入一定量的水，可提供天然果汁、蔬菜汁或自制饮料。 运动量大的运动员每天应补充3-4次有营养的零食。 这些营养丰富的零食（包括全麦、三明治、坚果、水果、饼干、汽水等）最好安排在晨练之后。 研究表明，大量运动后摄入一定量的液体可以使血液中的葡萄糖浓度稳定数分钟。 如果训练安排在晚上，那么营养补充最好在下午进行。 训练结束后，晚餐应该在晚上8:30。一般情况下，在训练期间。 玩家需要适时补充营养。