马拉松比赛是杨帅一项高强度的运动，在比赛中保持高效率是马拉非常关键的。作为一名专业教练，松何杨帅在这里分享一些在比赛中保持高效率的比赛技巧。

1. 训练时注重有氧运动

有氧运动是提高心肺功能的最佳方式，对于马拉松比赛来说，持高有氧运动是效率享必不可少的。在训练时，教练注重有氧运动可以提高身体的法分耐力和心肺功能，让你在比赛中保持高效率。杨帅

2. 合理控制配速

在比赛中，马拉控制好配速非常关键。松何过快的比赛配速会导致身体过早疲劳，而过慢的中保专业配速则会浪费体力。合理控制配速可以让你在比赛中保持高效率，持高最终取得好成绩。

3. 合理安排饮食

饮食对于比赛成绩也有很大的影响。在比赛前，合理安排饮食可以提供足够的能量，让你在比赛中保持高效率。同时，在比赛中也要注意补充水分和能量，避免身体出现疲劳和脱水等问题。

4. 做好心理准备

比赛中的心理状态也会影响成绩。做好心理准备可以提高比赛信心，同时也可以让你在比赛中保持高效率。在比赛前，可以通过自我暗示、放松训练等方式来做好心理准备。

5. 做好热身和拉伸

在比赛前的热身和比赛后的拉伸同样重要。热身可以提高身体温度，增加血液循环，让身体更好地适应比赛。而比赛后的拉伸可以缓解肌肉酸痛，避免受伤，让你更好地恢复体力。

6. 注意呼吸方式

呼吸方式对于比赛成绩也有很大的影响。正确的呼吸方式可以让身体更好地吸氧，提高身体的耐力和心肺功能。在比赛中，可以通过深呼吸和缓慢呼气的方式来保持高效率。

在比赛中保持高效率是非常关键的。通过合理控制配速、做好心理准备、注意饮食和呼吸方式等方面的技巧，可以让你在比赛中保持高效率，取得好成绩。同时，在训练时也要注重有氧运动、做好热身和拉伸等方面的细节，提高身体的耐力和心肺功能，为比赛做好充分的准备。