马拉松是马拉一项极具挑战性的运动，需要长时间的松配速何训练和坚定的意志。在马拉松比赛中，提升配速是马拉非常重要的因素之一，它能够直接影响选手的松配速何成绩。那么，提升如何提高马拉松配速呢？

1. 制定合理的马拉训练计划

要提高马拉松配速，首先要有一个合理的松配速何训练计划。根据自己的提升身体状况和目标，制定出一份科学合理的马拉训练计划，包括有针对性的松配速何有氧和无氧运动，以及适当的提升休息和恢复。

2. 增加跑步里程

增加跑步里程是马拉提高马拉松配速的关键。通过逐渐增加跑步里程，松配速何可以提高身体的提升耐力和心肺功能，从而提高配速。但是，在增加里程时一定要注意逐渐增加，避免过度训练导致身体受伤。

3. 做好力量训练

马拉松运动员需要具备较强的肌肉力量和耐力。因此，在训练中应该适当加入力量训练，增强肌肉力量和耐力，提高配速。

4. 注重饮食和营养

良好的饮食和营养对于提高马拉松配速也是非常重要的。运动员应该注意营养均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以及适量的脂肪。此外，还需要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡。

5. 坚定信念，保持心理稳定

马拉松比赛是一项极具挑战性的运动，需要坚定的信念和良好的心理素质。在训练和比赛中，要保持心理稳定，保持积极乐观的态度，相信自己能够取得好成绩。

总之，提高马拉松配速需要有科学合理的训练计划，增加跑步里程，做好力量训练，注重饮食和营养，以及保持心理稳定。只有不断地努力和坚持，才能取得好成绩。