提前规划好赛道

赛前对赛道进行了解和规划，何提可以帮助你更好地掌握比赛的高马节奏和速度，从而在最后几公里中有更好的拉松表现。在规划时，最后可以考虑赛道的阶段起伏、弯道、速度表下坡等因素，何提以及每个里程碑的高马距离和时间，这样可以更好的拉松控制自己的速度和体力，避免在最后阶段出现疲劳和失速。最后

合理分配体力

在比赛的前半段，要尽可能地保持合理的速度表体力分配，不能过早地消耗自己的何提体力，以免在最后几公里中无法保持稳定的高马速度。在比赛中，拉松可以采取分段计划的方式，将比赛分为若干个小段，每段的速度和体力分配都要有所调整。在最后几公里中，可以适当地加快速度，但要根据自己的体力和状态来决定。

保持良好的心态

在比赛的最后阶段，往往会出现疲劳和失速的情况，但是保持良好的心态可以帮助你克服这些问题。在比赛中，可以采取积极的心理暗示，例如告诉自己“我可以做到”、“我已经走了这么远，不能放弃”等等，这样可以激励自己更好地完成比赛。

在日常的训练中，可以加强一些针对性的训练，例如增加长跑的里程、加强爬坡训练、提高速度等等，这些训练可以帮助你提高体力和速度，从而在比赛中表现更加出色。同时，要注意合理分配训练强度和休息时间，以避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

在马拉松比赛中，提高最后阶段的速度表现是每个选手都需要解决的问题。通过提前规划赛道、合理分配体力、保持良好的心态和加强训练等方法，可以帮助你在比赛中达到更好的表现。只有在日常的训练中不断努力，才能在比赛中取得好成绩。