马拉松运动是新手一项高强度的运动项目，需要具备较高的马拉耐力和体能。对于新手来说，松训如何制定一份合适的练计马拉松训练计划是非常关键的。

1.了解自己的划制合适身体状况

在制定马拉松训练计划之前，需要了解自己的定最身体状况，包括身体素质、新手体重、马拉身体状况等。松训只有了解自己的练计身体状况，才能制定出一份适合自己的划制合适训练计划。

2.制定训练目标

制定马拉松训练计划的定最第二步是制定训练目标。训练目标可以包括完成马拉松比赛、新手提升自己的马拉跑步速度、减肥等。松训根据不同的训练目标，制定出不同的训练计划。

3.分阶段制定训练计划

马拉松训练计划需要分阶段制定，包括前期准备阶段、基础训练阶段、提高训练阶段和比赛前训练阶段等。每个阶段的训练强度和内容都不同，需要根据自己的实际情况进行调整。

4.合理分配训练强度

制定马拉松训练计划的时候，需要合理分配训练强度。训练强度过大会导致身体受伤，训练强度过低则无法达到训练目标。需要根据自己的身体状况和训练目标，合理分配训练强度。

5.科学安排休息时间

马拉松训练过程中，休息时间同样重要。需要科学安排休息时间，让身体有足够的时间进行恢复和修复。合理的休息时间可以有效避免身体疲劳和受伤等问题。

6.注意饮食和营养补充

马拉松训练过程中，饮食和营养补充同样重要。需要注意饮食的搭配和营养的补充，保证身体有足够的能量和营养物质进行训练。

7.持之以恒

马拉松训练需要持之以恒，不能半途而废。需要坚持每天的训练计划，保持良好的训练习惯，才能取得好的训练效果。

总之，制定一份合适的马拉松训练计划需要考虑多个因素，包括身体状况、训练目标、训练阶段、训练强度、休息时间和饮食营养等。只有科学合理的制定训练计划，才能取得好的训练效果。