家里老人走路越来越慢，老年拿不起东西？比以前瘦了却更容易疲劳？千万别以为这是人肢正常衰老，可能是乏力得了这种很常见但大多数人都不了解的疾病——肌少症。近日，不明中大五院老年病科专家为大家科普了肌少症的原因危害及预防手段。

肌少症发病隐匿

肌少症又称肌肉衰减综合征、摔倒肌肉减少症、珠海专家种病少肌症，提醒是警惕由增龄相关的骨骼肌质量、肌肉力量或躯体功能下降引起，老年多见于老年人，人肢具有发病率高、乏力起病隐匿的不明特点。肌肉萎缩、原因肌力下降是摔倒老年人失能的重要原因，也是导致老年人容易跌倒的根源。研究显示，70岁以后肌肉质量每年可减少15%。

中大五院老年病科主任涂秋云介绍，肌肉是维持人体功能和活动的重要器官，行走、跑步等都需要肌肉发挥作用。很多老人总觉得四肢没有力气或不明原因跌倒是“年龄大了”出现的自然现象。其实，这很可能是肌少症引发的肌肉力量或功能下降。

肌少症有哪些危害？

涂秋云表示，患有肌少症的老人身体平衡能力减弱、步态不稳，直接增加跌倒、骨折的风险，骨折的发生又进一步加重了肌肉萎缩……如此恶性循环，严重影响老年人生活质量，甚至缩短寿命。

肌少症的高危人群主要有：长期蛋白质摄入不足或营养不良者；肺部疾病者，如哮喘、慢性支气管炎等，肿瘤、心肾功能衰竭等慢性消耗性疾病；免疫风湿疾病者，骨质疏松人群；神经系统或骨关节系统疾病者；长期卧床、制动或缺乏运动者；合并抑郁状态或认知障碍者；走路缓慢、近期出现跌倒者；无明显原因体重下降者。

涂秋云介绍，以下方法可进行筛查：协助老人取坐位，屈膝90°，双脚自然置于地面，让老人用自己双手的拇指与食指绕成环，套于小腿最粗处。肌少症发生风险随指环与小腿的间隙增加而增加，如果小腿围刚好合适或在指环中可以轻易转动，提示患肌少症的风险增加，需要到医院进一步评估和诊断。

远离肌少症要这样做！

首先，保持均衡饮食，多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以补充肌肉所需营养，促进肌肉生长和修复；保持良好生活习惯，戒烟、限酒、避免过度劳累等。

其次，坚持运动锻炼。在医生指导下进行抗阻运动，抗阻运动是运动干预的基础和核心部分，以渐进式增加运动强度为特点，使肌肉产生的力量能移动或抵抗所施加的阻力，运动器械包括弹力带、绑腿沙袋、哑铃等。老年人还可根据自身身体状况选择适合的有氧运动，如散步、太极拳、游泳等，每周至少3次，每次有氧运动10-20分钟；若单独进行有氧运动，时间可相应延长至30-45分钟。

涂秋云提醒，远离肌少症，早预防、早诊断、早治疗尤为重要。如果老年人出现虚弱、容易跌倒、行走困难、四肢纤细和无力等情况，要及时就医，以免耽误治疗。