一、跑全制定科学的国马高成训练计划

跑步训练是提高马拉松成绩的关键，科学的拉松训练计划可以帮助你更好地进行训练，提高跑步效率。何提建议你可以考虑寻找专业的跑全教练或者运动员进行指导，或者参加一些马拉松训练营，国马高成来学习制定科学的拉松训练计划和技巧。

二、何提合理的跑全饮食和休息

跑步训练需要消耗大量的能量和体力，因此合理的国马高成饮食和休息也是提高马拉松成绩的不可忽视的因素。建议你在训练期间保持充足的拉松睡眠，摄入足够的何提营养和水分，保证体力充沛，跑全避免因为疲劳而影响训练效果。国马高成

三、拉松提高心肺功能

马拉松比赛需要长时间的持续性运动，因此要想提高成绩就需要有较强的心肺功能。建议你可以在训练期间增加有氧运动量，比如慢跑、游泳、骑车等，提高心肺功能的同时也可以增强体能和耐力。

四、增强肌肉力量

马拉松比赛对肌肉力量有很高的要求，因此增强肌肉力量也是提高成绩的关键。建议你可以进行一些力量训练，比如举重、深蹲、引体向上等，增强腿部和核心肌肉的力量，提高跑步效率和耐力。

总之，要想在全国的马拉松比赛中获得好成绩，需要有科学的训练计划，合理的饮食和休息，提高心肺功能和肌肉力量等多方面的综合训练。只有在不断的努力和坚持下，才能实现你的马拉松梦想。